編者按：冬季是心血管疾病的多發(fā)季節(jié)，那么，我們?cè)撛鯓宇A(yù)防心血管疾病呢?下面介紹了幾種心血管疾病的預(yù)防方法，馬上跟著小編去看看吧!

　　生活水平提高，心血管疾病高發(fā)，如何預(yù)防心血管疾病是現(xiàn)代人們生活常識(shí)。專(zhuān)家指出護(hù)心可從生活方式干預(yù)著手，具體要做以下五點(diǎn)：

　　護(hù)心先要管住嘴

　　大部分白領(lǐng)目前的生活方式：飲食經(jīng)常是缺少蔬菜水果、肉類(lèi)和油脂量過(guò)高、食鹽攝入量過(guò)多、大量飲酒，缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。因此，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚(yú)和谷類(lèi)纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

　　堅(jiān)持規(guī)律作息

　　保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等。

　　控制體重

　　有研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。

　　心理調(diào)節(jié)

　　要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。在職場(chǎng)上要樹(shù)立“打持久戰(zhàn)”的思想，適當(dāng)分配個(gè)人的精力，張弛有道，時(shí)時(shí)處于沖刺狀態(tài)。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　春季戶外運(yùn)動(dòng)肯定要增加，我們要制定一個(gè)計(jì)劃，我們醫(yī)生叫運(yùn)動(dòng)處方。比如年輕時(shí)心跳達(dá)到150次的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有問(wèn)題。從慢走到快走，根據(jù)醫(yī)生對(duì)你的指導(dǎo)，患有心腦血管病的患者一定要在運(yùn)動(dòng)方面給自己一個(gè)處方，我們?cè)诩痹\室里經(jīng)常有一些爬山的病人被120送過(guò)來(lái)，不根據(jù)自己的身體狀況爬一些大的坡，造成心肌梗塞，這是悲劇。所以，有病的患者鍛煉要有醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于健康人群，要根據(jù)自己的一些身體情況來(lái)做一些戶外活動(dòng)。