長(zhǎng)跑健身 掌握呼吸是關(guān)鍵

　　中長(zhǎng)跑是很多人用來(lái)健身的法寶，由于中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以正確掌握跑步是的尤為重要的，也是能夠達(dá)到健身效果的關(guān)鍵，同時(shí)也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力的重中之重。

　　呼吸錯(cuò)誤影響效果

　　一般剛剛練習(xí)中長(zhǎng)跑的人，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。出現(xiàn)這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，乳酸濃度加速提高，身體容易疲勞，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。

　　正確的呼吸方法

　　中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的方法，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。注意，嘴不要張的太大，否則吸進(jìn)冷氣會(huì)導(dǎo)致肚子痛。