編者按：練瑜伽的時(shí)候有幾個(gè)動(dòng)作總會(huì)和老師教的有所偏差，不信嗎?看看這些常被人做錯(cuò)的瑜伽動(dòng)作，你做對(duì)了沒!正確的瑜伽教程是啥樣子的?

　　練瑜伽的時(shí)候，如果姿勢(shì)錯(cuò)誤，容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現(xiàn)象。下面就來為你指出常見的各種瑜伽錯(cuò)誤動(dòng)作，并教你正確的做法。

　　平衡式

　　可訓(xùn)練腿后肌和平衡感，而背挺直則可練習(xí)挺腰、胸，避免彎腰駝背或因平常姿勢(shì)不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。

　　正確做

　　Step1：吸氣。雙腳站立與肩同寬，腳趾頭向前、背挺直。頭擺正，兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。

　　Step2：重心放在左腳，右腳慢慢抬起，雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調(diào)正，背打直。身體可微微前傾，兩肩應(yīng)水平。保持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。若身體可以負(fù)荷，可試著把右膝盡量靠近胸前，但上半身還是要保持直立。

　　Step3：放開抱住膝蓋的雙手，雙手慢慢放下，同時(shí)右腳放下來踩地。換腳做重復(fù)動(dòng)作。雙腳可各做5到10次。如果剛開始做就無法單腳站立，可站在墻邊，借助手支撐墻而達(dá)到單腳站的目的，但扶墻對(duì)肌肉的伸展作用就變小了，還是應(yīng)漸漸練習(xí)用單腳站立。

　　坐姿轉(zhuǎn)身式

　　這個(gè)動(dòng)作可幫助伸展腹部核心肌群，但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做，以免癥狀更惡化，且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部，應(yīng)慢慢來。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：在身體后方的那只手不可離身體太遠(yuǎn)，以上半身直立、與地面垂直為基準(zhǔn)，如果手離身體太遠(yuǎn)，上半身就容易后傾、歪一邊，就無法達(dá)到訓(xùn)練目的。

　　正確做

　　Step1：吸氣。雙腿交叉盤坐在地上，身體擺正、上半身挺直，雙手自然擺在膝蓋上。

　　Step2：吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方，膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上，兩腳可自由調(diào)整角度，以不造成腿部不舒適感、沒有壓迫感為準(zhǔn)。