醫(yī)師說 應增加運動時間

　　瑜伽運動對電腦族來說是很好的訓練，但門診中也常有因運動前伸展操做得不對，或做運動時姿勢錯誤導致拉傷、扭傷等。根據(jù)研究，要有“拉筋”的效果，同一個動作要持續(xù)20分鐘，所以應該以增加運動時間的方式取代“扭轉角度”。

　　專家說 緩和動作不傷身

　　做瑜伽應量力而為，感覺到不舒服時就應立即停止，改采較緩和的方式或把運動的標準降低，讓身體能夠循序漸進。

　　警惕容易受傷的瑜伽動作

　　鴿子式

　　練習時側腰和髖部容易受傷，應根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。

　　側支撐式

　　練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　結語：瑜伽怎么做不傷身，這個問題很多瑜伽愛好者都沒有想過。他們只是抱著一種練瑜伽減肥、修身心的目的去做瑜伽動作，卻常常不知道如何在練瑜伽的同時保護好自己的身體。