編者按：每天勞累了一天，身體消耗了大量的能量，晚上的睡眠對補(bǔ)充白天所消耗的起到很大的作用。但是，并不是每個人都能有一個好的睡眠。那么，睡眠質(zhì)量不好怎么辦?睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不足的危害有哪些呢?一起看文章!

　　危害一：增加患乳腺癌危險(xiǎn)

　　專家稱，睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應(yīng)在7-8小時(shí)。有調(diào)查表明，失眠女性比男性多;每4位母親中，就有3位感覺非常疲倦。

　　每夜平均睡眠5個小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8個小時(shí)的婦女更容易患心臟病;不僅如此，失眠有可能增加饑餓感，使保持或減少體重變得困難。>>>中醫(yī)館指南 婦科病的“醋制”法

　　另一項(xiàng)研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產(chǎn)生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產(chǎn)生，而由于失眠，會導(dǎo)致雌激素水平升高，使乳腺癌的發(fā)生機(jī)會增加。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性更易患乳腺癌。

　　危害二：引發(fā)肥胖

　　法國國家健康與醫(yī)學(xué)研究院(INSERM)的科學(xué)家們稱，導(dǎo)致體重超標(biāo)的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　科學(xué)家們還以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱，由于睡眠時(shí)間在逐漸減少，近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強(qiáng)。

　　同時(shí)科學(xué)家們還強(qiáng)調(diào)稱，睡眠不足導(dǎo)致的兒童肥胖癥大有加劇之勢，因?yàn)?2%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。

　　另據(jù)約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家們稱，哪怕是每天多睡一個小時(shí)，兒童肥胖癥的發(fā)病率就會降低9個百分點(diǎn)。

　　研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。

　　據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的顯示結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時(shí)，還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱，睡眠不足還會促使人出現(xiàn)抑郁、富有攻擊性和易過敏等“癥狀”。