老人健身選有益心腦的運(yùn)動
1、老年人健身重點(diǎn)進(jìn)行有益心腦血管健康的運(yùn)動，具體的方式可以是慢跑，也可以僅僅是簡單的散散步。注意每次運(yùn)動的時間保持在30分鐘到60分鐘，一個星期大約進(jìn)行3到5次即可。
老年人運(yùn)動的時候強(qiáng)度不可太大，不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動。另外運(yùn)動時還需根據(jù)個人自身的身體體質(zhì)情況做好運(yùn)動調(diào)整。
2、因?yàn)槔夏耆朔浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以在健身鍛煉的時候還需進(jìn)行一些重量訓(xùn)練。老年人適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行重量訓(xùn)練可以減緩骨質(zhì)流失，同時能預(yù)防肌肉萎縮，維持身體器官的功能。
在進(jìn)行重量練習(xí)的時候，重量應(yīng)在安全的范圍內(nèi)，選擇輕一些的，可以舉舉啞鈴，或者是握小杠鈴，拉拉彈簧等。
