健身運(yùn)動是需要我們堅(jiān)持進(jìn)行的，長期鍛煉身體能給我們帶來意想不到的效果。本文將為大家介紹男性必做的室內(nèi)健身運(yùn)動，及運(yùn)動損傷應(yīng)該如何處理，相信通過本文的介紹，大家能更好的做健身運(yùn)動。

　　男性室內(nèi)健身運(yùn)動推薦

　　相信所有的男性朋友都希望擁有強(qiáng)壯的身體和傲人的肌肉吧!那怎么樣才能鍛煉出強(qiáng)壯的體魄呢?其實(shí)不用必須去健身房，在家也能練出好身材，現(xiàn)在就和小編一起去看看室內(nèi)健身的項(xiàng)目有哪些吧!

　　跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳，非常簡單，不需要什么器材，堅(jiān)持下來不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以讓你的曲線更加完美，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的為適宜。

　　挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　三分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　體轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　體轉(zhuǎn)運(yùn)動也很簡單，就是左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，然后上體左轉(zhuǎn)90度左右，左臂于體后屈肘，這時要讓自己的手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動減肥方法共做2組。