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健身中心重視禁忌 不讓健身成威脅(3)

  簡(jiǎn)單的學(xué)生減肥健身運(yùn)動(dòng)

  1、單腿蹲起

  首先站好,兩手臂往前伸直,手上可以拿著水瓶或者是書包,接著將右邊的腳抬起來,然后調(diào)整身體平衡,接著左腿則慢慢地彎曲起來,使身體的中心降低。

  在左腿彎曲的時(shí)候,右腿往后伸直,一直到左腿彎曲成直角,且右邊膝蓋將接近地面為止,然后保持姿勢(shì)1秒鐘,再放松,恢復(fù)原來的姿勢(shì),然后換邊做。

  2、平衡練習(xí)

  先站好,挺直上身,然后將兩腳分開大約與肩膀一樣寬,接著兩手分別拿一個(gè)水壺,然后手臂往上舉起,讓手掌心相對(duì),使水壺處于頭頂上方。

  然后同時(shí)將左腿彎曲起來,抬起左腿,接著保持手臂伸直,身體往右彎曲,一直到不能再彎,注意保持身體平衡,保持3分鐘之后再換邊做。

  3、肩部運(yùn)動(dòng)

  站好,讓手臂向前伸直,手掌心相對(duì),然后兩手將書包握住,舉止與肩同高。前后分開雙腳,左腳腳尖著地,將身體重心降低,一直至左腿膝蓋將接近地面,左腿小腿部位與地面平行。保持姿勢(shì)大約5秒鐘之后再起身恢復(fù)原狀,然后再換另外一邊做同樣動(dòng)作。

  總結(jié):你們現(xiàn)在是不是了解到健身中心禁忌的重要性了呢?健身指南告訴過我們?nèi)绻阕⒁饨∩斫蓵?huì)對(duì)身體造成很多損傷,比如肌肉拉傷等等都是不注意禁忌的后果!

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