美國國家睡眠協(xié)會的小建議

　　1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

　　2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

　　3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

　　以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會讓你越睡越老的!

　　睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

　　那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

　　因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

　　這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低。

　　睡得過多和吃得過飽都是一個道理

　　那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”