◇ 每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí)：?jiǎn)瓮日玖?，將一條腿搭在另外一條腿的上面。

　　呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動(dòng)作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個(gè)方向上重復(fù) 前面的過(guò)程10次。

　　◇ 股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)

　　如果你的股四頭肌很強(qiáng)健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

　　◇ 穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那么請(qǐng)脫下鞋底帶釘?shù)那蛐?，換上網(wǎng)球鞋更適合。這將會(huì)減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

　　如果膝部受傷或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，但是動(dòng)作要輕柔舒緩，以免引起傷勢(shì)惡化。

　　如此護(hù)理，不久之后雙膝恢復(fù)如初，又可重返球場(chǎng)進(jìn)行揮桿，找回球場(chǎng)征服者的感覺(jué)。后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛(ài)護(hù)和調(diào)養(yǎng)。