編者按：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是MM們比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以幫MM們打掉小粗腿打走游泳圈。為什么在打網(wǎng)球之前要做熱身運(yùn)動(dòng)呢?打球之前做熱身運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?

　　1.弓步走動(dòng)作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)

　　(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。

　　2. 踢腿動(dòng)作(針對軀干、腿腳)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。

　　3. 大繞環(huán)動(dòng)作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　4. 轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對軀干、擴(kuò)胸)

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。

　　此外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 缺水會使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。

　　(2) 運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。