編者按：說(shuō)到養(yǎng)生保健怎么能離得開傳統(tǒng)養(yǎng)生呢?從中醫(yī)養(yǎng)生到道家養(yǎng)生都是中國(guó)養(yǎng)生學(xué)的瑰寶!想要養(yǎng)生保安康?想要祛病邪安五臟?看下面怎么說(shuō)：

　　呼吸吐納六字決是由南北朝醫(yī)家陶弘景據(jù)道家先人經(jīng)濟(jì)所歸的，記錄任《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》，中，如述：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、距、呬，皆出氣也。”這是一種由六種特殊的呼氣法組成的修煉方法。

　　每一種呼氣方法均有特定的吐字口型，以此牽動(dòng)相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，達(dá)到有針對(duì)性的調(diào)整某一臟腑機(jī)能、祛邪安臟的目的。

　　預(yù)備式

　　兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

　　注：采用順腹式呼吸法，即先呼后吸，呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，將重心移至腳跟。

　　1　噓字功平肝氣

　　噓，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

　　呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)肋骨至與肩平，兩臂如鳥張冀向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照(垂眼簾，盡量往下看)，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次，作一次調(diào)息。