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適合辦公室白領(lǐng)的運動(2)

  三、收腹運動

  1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

  2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。

  3、左右腿進行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

  作用:對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

  四、轉(zhuǎn)腰動作

  1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

  2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉(zhuǎn),保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。

  3、恢復(fù)端坐姿勢,開始進行向左后方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

  作用:鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

辦公室健身 辦公室運動 無氧運動 
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