編者按：馬上國慶的黃金周就要到來了，中秋節(jié)和國慶的雙重好日子。聚會一定少不了。變胖自然也是難逃法網，怎么減肥不胖呢?為你定制減肥瘦身計劃。

　　節(jié)前7天突擊!塑造纖瘦四肢

　　節(jié)前除了為自己買漂亮的衣服，添置迷人的美妝品之外，別忘了還要為身材準備準備哦!就算只剩下七天，也能重拾緊致纖瘦的體質。

　　身體線條要緊實并非一日可及，但只要你每天花少許時間做運動、勤按摩，就能看到佳緊致效果。針對派對打扮一定會露出來的手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，借有效的局部運動來鍛煉肌肉線條，讓松軟的線條變緊實。

　　轉轉手臂操：緊實修長手臂線條，將蝴蝶袖收起來。

　　1、雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側延伸拉長。

　　2、手臂保持延伸拉長，手掌左右交換上下翻，感覺上手臂緊實，保持5秒，反復進行。

　　側抬腿畫圓操：美化臀腿線條，強化臀腿及腹部核心肌群。

　　1、采用跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩(wěn)定，右手手肘彎曲扶在頭后方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

　　2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，恢復原位，換邊練習，反復進行數(shù)次。

　　迎來長假!派對飲食秘訣

　　在節(jié)前通過減肥操來讓身材顯得更纖細，終于迎來期待已久的派對，此時你可別松懈哦，因為短時間改變體重，身體平衡并不穩(wěn)定，如果此時不注重飲食，還是很容易讓脂肪長回去哦。不過你也無需擔心，只要在派對中謹記以下飲食技巧，什么身材問題都難不倒你了!

　　派對前：調整口味、減少食量

　　派對上供應的料理多是多汁的肉類，因此派對前一週應該讓味覺習慣清淡飲食，少吃加工類食物，多攝取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分飽，并改變進食順序，可以先喝湯，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，將水果往前移，避免晚上攝取過多糖份。

　　長假結束!節(jié)后及時收拾身材

　　無論長假的時候沒有沒飲食過度，由于作息時間跟平常大不相同，也放下了運動計劃，所以一般來說，身材都會出現(xiàn)不同程度的走樣問題，此時我們要及時“收拾”身材哦!

　　此套運動適合派對前后，能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組。另外，在長假前你也能做做這套減肥操，先為瘦身打下基礎哦!