編者按：瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽，跟手瑜伽帶來(lái)的樂(lè)趣。那么，初級(jí)瑜伽必知哪些要點(diǎn)?練習(xí)瑜伽常識(shí)有哪些?

　　Q：瑜珈和桑拿能結(jié)合在一起練嗎?

　　A：是。瑜珈和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結(jié)合，效果更加完美，這就是高溫?zé)崮荑ょ?。高溫瑜珈的?xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這是普通瑜珈所欠缺的。

　　而且，高溫瑜珈的動(dòng)作編排基本是固定的26個(gè)動(dòng)作，不同于普通瑜珈的隨意組合動(dòng)作。由于對(duì)訓(xùn)練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時(shí)注意休息。>>>初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃

　　Q：一個(gè)人在家可以練瑜珈嗎?

　　A：當(dāng)然。首先，選擇一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習(xí)瑜珈時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)好。

　　練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食。后，做動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會(huì)提高。當(dāng)然，找一些靜心的音樂(lè)來(lái)配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎?

　　A：否。具體情況具體分析。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期和懷孕兩個(gè)月之后的女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是，如果在懷孕兩個(gè)月之內(nèi)的話，孕婦可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈，一方面增進(jìn)胎兒體質(zhì)，另一方面可以調(diào)整胎位;另外，孕婦在分娩兩個(gè)月之后，才可以開(kāi)始瑜珈練習(xí)，不能太早開(kāi)始。

　　Q：為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼?

　　A：動(dòng)作姿勢(shì)不正確是罪魁禍?zhǔn)?。把手交叉放在頭后，用力托頭后部完成動(dòng)作，會(huì)讓我們的頸椎關(guān)節(jié)超伸。長(zhǎng)期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。　　正確的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開(kāi)墊子控制一下然后還原。

　　注意腰椎不要離開(kāi)墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是“半程”的仰臥起的動(dòng)作。“卷腹”讓整個(gè)軀干都有了曲和伸的動(dòng)作，既保護(hù)了頸椎又相對(duì)孤立鍛煉了腹部肌群。

　　真正的好點(diǎn)子

　　不少人總是抱怨沒(méi)時(shí)間健身，其實(shí)有時(shí)候只要一分鐘的時(shí)間。比如，當(dāng)你等在傳真機(jī)邊的時(shí)候，利用等候的時(shí)間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉：

　　1.雙腳稍稍分開(kāi)，雙手放在臀部。

　　2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

　　3.不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作