瑜伽入門是非常重要的，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高自己的身體素質(zhì)，幫助我們達到養(yǎng)生保健的目的。那么下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來看看吧!

　　練好這動作瑜伽輕松入門

　　動作一:椅上犁式

　　1.椅上犁式是非常好的瑜伽動作采用的是平躺姿勢，平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。另外，注意姿勢的練習對調(diào)理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習哦!

　　提示

　　堅持練習數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　1.椅后貓式也是很好的瑜伽入門姿勢，面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復數(shù)次。

　　常見瑜伽入門姿勢

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為下面要做的動作做準備。

　　姿勢二：舉手式

　　舉手是一個非常常見的動作，練習瑜伽的過程中，練習這一式可以幫助我們很好的舒展身體，有很好的鍛煉效果。

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。