練習(xí)瑜伽掌握瑜伽的入門動(dòng)作是非常重要的，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，所以掌握好瑜伽入門動(dòng)作顯得尤為重要。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來(lái)看看吧!

　　練好這入門動(dòng)作有利掌握瑜伽

　　動(dòng)作一:椅上犁式

　　1.椅上犁式采用的是平躺姿勢(shì)，平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸，保持放松。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　另外，注意姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)調(diào)理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習(xí)哦!

　　入門瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)?？深A(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。

　　空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。

　　減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　三、莫存攀比

　　我們都知道練習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行，而并非是項(xiàng)比賽。

　　練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

　　初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。