第三幕：床

　　我們一生三分之一的時(shí)間在床上，除了睡覺，我們還可以和親愛的床一起做運(yùn)動(dòng)。

　　鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

　　時(shí)間：1分鐘30次，動(dòng)作過程中深呼吸。

　　效力點(diǎn)：拉伸肩和上臂。

　　側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘。(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條。)

　　效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

　　第五幕：柜子

　　踮腳：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地。當(dāng)腳跟達(dá)到高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。鍛煉的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。

　　時(shí)間：1分鐘。(15~18次為1組，每天可以做2~3組。)

　　效力點(diǎn)：可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象的發(fā)生。

　　溫馨提示：利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　總結(jié)：在家健身方便又有效，關(guān)鍵是要選擇好健身器材。其實(shí)家居中的一些家具又是你很好的健身器材，家具如何健身?來一起來學(xué)習(xí)下吧。