家具就是你的健身器材

　　第一幕：墻

　　幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門。

　　撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節(jié)、腹部和后腰。

　　第二幕：沙發(fā)

　　除了床，我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個讓我們犯懶的地方也可以動一動。

　　平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

　　仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：鍛煉腹部。

　　背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進行。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：收緊腹部、拉伸膝關節(jié)。

　　第四幕：椅子

　　擺腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。

　　時間：1分鐘。(15~18次為1組，做2~3組。)

　　效力點：可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增強身體的平衡能力。