編者按：如今瑜伽作為有效的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)被人推崇，但是瑜伽練習(xí)并不是很簡(jiǎn)單，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很多注意事項(xiàng)更應(yīng)該牢記。那么，初級(jí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　體驗(yàn)瑜伽嚴(yán)謹(jǐn)為先

　　(專(zhuān)家建議)瑜伽練習(xí)者做每一個(gè)步驟都要嚴(yán)謹(jǐn)，不可操之過(guò)急，初做練習(xí)時(shí)好在瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　時(shí)間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。

　　要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周少練習(xí)五六天才能看出效果。>>>初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃

　　地點(diǎn)

　　好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶(hù)要經(jīng)常打開(kāi)，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專(zhuān)注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細(xì)微差別。

　　飲食

　　每天的食物中應(yīng)包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅(jiān)果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯;晚上睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西;吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜