編者按：瑜伽動(dòng)作有很好的保持身體健康的功效，而冥想瑜伽可以?xún)艋撵`，達(dá)到心神寧?kù)o的目的。那么，冥想瑜伽如何做?初級(jí)瑜伽入門(mén)教你冥想瑜伽12原則。

　　1。選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

　　2。選擇一個(gè)固定的時(shí)間――清晨和傍晚比較理想。

　　3。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。>>>初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃

　　4。坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　5。在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

　　6。讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

　　7。建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　8。當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

　　9。安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10。利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　11。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　12。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，終進(jìn)入純凈三摩地(高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài))。