動(dòng)作1：用彈力帶進(jìn)行阻抗訓(xùn)練
彈力帶在很多運(yùn)動(dòng)器材店有售。當(dāng)你進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí)，請(qǐng)將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來(lái)。
踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向外側(cè)牽拉。
踝關(guān)節(jié)向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向內(nèi)側(cè)牽拉。
踝關(guān)節(jié)做背屈運(yùn)動(dòng)(向內(nèi)勾腳尖)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉。
踝關(guān)節(jié)做跖屈運(yùn)動(dòng)(繃平腳面)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉。
動(dòng)作2：用剪刀跳來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)的肌肉力量
兩腳前后分開(kāi)站立。
蹬地跳躍。
在半空中換腳，落地。
動(dòng)作3：微蹲跳繼續(xù)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉
微蹲，上半身盡量挺直。
向上跳起，落地時(shí)，要用肌肉控制，“溫柔”落地。
