推薦姿勢(shì)三：變形轉(zhuǎn)動(dòng)功
1、坐正，雙腿向前伸直，一側(cè)腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。同側(cè)手臂繞過(guò)身體抓腳背。對(duì)側(cè)手扶住彎曲的膝蓋。
2、吸氣，背部立直。
3、呼氣，下顎帶動(dòng)身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
推薦姿勢(shì)四：牛面功
1、坐正，左膝置于右膝外側(cè)，兩腳分開(kāi)將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。
2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中。
3、呼氣，左手側(cè)平舉到頭頂。屈肘，向后，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感覺(jué)雙手相握較困難，可以借助毛巾來(lái)完成。
自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去 醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
