編者按：工作忙碌了一天，身體疲勞，頸酸背痛、腰酸是常見不過的問題，想要解決這些問題學(xué)瑜伽效果不錯(cuò)。那么，瑜伽如何緩解頸酸背痛?招式有哪些?

　　女人衰先衰的是肩、背。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，80%的人在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷肩背酸痛。我們的日常勞作越來越固定于桌案前，不勞動(dòng)腿腳，只辛苦肩背。再加上一個(gè)夏天，我們暴露的肩、背不斷經(jīng)受烈日高溫和空調(diào)冷氣的夾擊。

　　肩背痛簡(jiǎn)直成了我們大多數(shù)人的日常痛。

　　瑜伽調(diào)動(dòng)肩背的姿式，讓我們遠(yuǎn)離80%，加入20%!擁有一個(gè)美麗健康無痛的背影。>>>工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對(duì)

　　推薦姿勢(shì)一：山式變式

　　1、在“山式變式1”的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手分開，雙臂向兩側(cè)平舉，平行于地面。

　　2、吸氣，右側(cè)手掌落于地面。

　　3、呼氣，左側(cè)的手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

　　推薦姿勢(shì)二：哈叭狗式

　　1、雙腳打開兩倍于肩寬，腳趾內(nèi)八字成一條直線。

　　2、雙手在肩背后交叉

　　3、吸氣，下顎帶動(dòng)脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼氣，手臂的動(dòng)作帶動(dòng)身體繼續(xù)向前向下傾，保持均勻呼吸。提示：如果雙手在背后交叉感覺困難，可以在背后抓住一條毛巾，毛巾長(zhǎng)度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。