視線高度：閉上眼睛，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過(guò)高或過(guò)低，那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來(lái)減少頸部肌肉勞損。

　　當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無(wú)益的，因此，記住每隔半小時(shí)至少要起來(lái)活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)都是可以的。如果有條件，慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對(duì)脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而使脊柱的各個(gè)部位得到充分的養(yǎng)料供給。

　　頸肩痛是人體頸部及肩部范圍內(nèi)出現(xiàn)疼痛、酸脹等不適癥狀的總稱(chēng)，其原因可能為骨性結(jié)構(gòu)改變，如頸椎病、肩周炎等;也可能是由軟組織功能失調(diào)所致，如肌腱炎、頸肌勞損、韌帶鈣化等。

　　對(duì)于它的家庭治療與保健預(yù)防，很多人都不會(huì)想到首先要調(diào)整與坐有關(guān)的各種活動(dòng)。第一步就是要端正坐姿，調(diào)整座椅使其符合自己的身高和視線距離。使用稍微硬些的椅子，便于使脊柱保持平衡。坐著的時(shí)間要避免過(guò)長(zhǎng)，一般在半小時(shí)左右，然后可起身活動(dòng)或更換姿勢(shì)，以防肌肉酸痛;騎車(chē)時(shí)需保護(hù)好頸部，防寒保暖，同時(shí)不可使頸椎過(guò)度后仰，減少退化和勞損;有條件的病人可經(jīng)常做頸肩按摩，這樣可以調(diào)整局部血運(yùn);睡眠時(shí)，將枕頭換為10厘米左右的硬枕，能對(duì)頭部起到良好的支撐作用，充分放松頸肌。

　　總結(jié)：腰背痛各個(gè)年齡階段都會(huì)有，如何避免這樣的疼痛發(fā)生在自己身上才在重點(diǎn)。其實(shí)很多問(wèn)題都是我們自己的不良習(xí)慣造成的，改掉坐姿的壞習(xí)慣，腰背痛就會(huì)遠(yuǎn)離你。(文章原載于《大眾健康》，作者： 劉元山，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。