編者按：許多MM認為不吃飯，加上適量的運動才是減肥有效的方法。但是節(jié)食、多鍛煉真的就能達到瘦身的目的嗎?其實想瘦身要聰明吃，健康減肥才是王道。下面分享些正確的健康瘦身常識給大家。

　　聰明吃法 健康飲食讓女人瘦身有效

　　運動結束后擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著饑餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤?

　　其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養(yǎng)分完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動后的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養(yǎng)均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，后都會讓你的目標效果加倍。

　　早在12年前，美國運動醫(yī)學學會與美國膳食協(xié)會就曾公開肯定“運動后營養(yǎng)補充”的重要性。尤其在中高強度的有氧運動后，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。

　　就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。

　　營養(yǎng)教授解釋，運動時肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動后補充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

　　如果運動后都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉酸痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。

　　心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動后更應立即補充營養(yǎng)。

　　掌握黃金時間

　　許多人擔心運動后身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論并不正確。