編者按：現(xiàn)在很多白領因為工作壓力大、飲食規(guī)律不正常等原因處于亞健康狀態(tài)。今天小編在體檢指南中看到一篇關于怎么預防亞健康，一起來學習學習吧!

　　●適于的睡眠

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成旺盛、分解少、人體疲勞恢復的佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長旺盛時間。

　　B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　●規(guī)律的飲食

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養(yǎng)對世界范圍早餐進行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。

　　什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢?通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

　　●適度的運動

　　適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。

　　對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發(fā)生意外。