編者按：準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g充滿幸福與期待，對(duì)小生命充滿好奇，但是，也常有如水腫、下肢不適等困擾著準(zhǔn)媽媽們。瑜伽可以很好的調(diào)節(jié)，做好健康幸福準(zhǔn)媽媽。

　　貓式

　　步驟：1.跪立在墊子上，雙手放在兩肩的正下方，雙膝放在髖骨的正下方，手臂、大腿與地面垂直。整個(gè)脊柱與地面保持平行，注意不要塌腰。

　　2.吸氣，稍稍抬頭伸展脊柱前側(cè)，讓胸腔向前向上擴(kuò)展。

　　3.呼氣，手臂推地，伸展脊柱后側(cè)，尾椎指向雙膝間的地面。

　　功效：

　　擴(kuò)展胸腔、靈活脊柱，尤其緩解準(zhǔn)媽媽腰椎的壓力。

　　簡(jiǎn)易戰(zhàn)士二式

　　步驟：1.雙腳分開(kāi)約兩肩寬，但不要勉強(qiáng)自己雙腳打開(kāi)過(guò)大。右腳向外打開(kāi)90度，左腳趾向內(nèi)收，右腳跟與左腳心在一條直線上。髖骨擺正，雙手輕放在髖骨上。

　　2.彎曲右腿，保證膝蓋在腳踝的正上方，后大腿前側(cè)肌肉內(nèi)旋，左腳掌外側(cè)沉向地面，腳心不要壓在地面上。胸腔打開(kāi)，找到脊柱與地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右側(cè)的方向。

　　3.保持3～5次呼吸，然后隨吸氣將身體直立起來(lái)，呼氣換另一側(cè)做。

　　功效：

　　伸拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，加強(qiáng)骨盆肌肉的力量，為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。