坐立單腿側(cè)伸展式

　　步驟：1.坐立，腰背部保持直立。將右腿打開(kāi)到旁側(cè)，左腿彎曲，根據(jù)自身來(lái)調(diào)整左腳跟與身體的距離。右手放在右腿的前側(cè)，左手放在身體的旁側(cè)。

　　2.吸氣，左臂伸展向頭頂?shù)姆较?呼氣，向右伸展上身，舒展側(cè)腰。眼睛通過(guò)大臂內(nèi)側(cè)看向天空，如頸部不適可頭向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。

　　3.吸氣，上身直立，左臂繼續(xù)向天空伸展;呼氣，手臂還原放松，慢慢換另一側(cè)做。

　　功效：

　　幫助打開(kāi)骨盆，擴(kuò)展胸腔，自然加深呼吸。

　　束角式

　　步驟：1.保持腰背部直立，可將毛毯放在坐骨下方。彎曲雙腿腳掌相對(duì)，雙手十指交叉握住腳趾和前腳掌，拉向自己的身體;雙膝向地面方向下沉。注意根據(jù)自身的條件保證給肚子里的寶寶足夠的空間。

　　2.吸氣，伸展脊椎，頭頂上升;呼氣，上身向前向下，伸展適度后自然放松后背，避免擠壓到腹部?？砷]上雙眼，讓意識(shí)集中感受體式帶給身體的影響和變化。

　　3.保持5～7次呼吸。然后隨著吸氣上身直立，繼續(xù)伸展脊椎，呼氣放松。

　　功效：

　　拉伸腿部，靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)。促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆。對(duì)準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)這是生產(chǎn)前佳安全的瑜伽體式。