編者按：運(yùn)動，對心臟是有兩方面的影響的。人們在運(yùn)動的過程中，切記要適度，才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。那，下面讓我們來看看，哪些保健操是適合保護(hù)心臟的?

　　心臟病患者，講究“適度運(yùn)動”

　　科學(xué)地講，運(yùn)動對心臟的影響是兩方面的?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的人，體內(nèi)會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無阻，同時(shí)還能降低血壓，確保心臟和人體健康。

　　醫(yī)學(xué)專家也非常認(rèn)同運(yùn)動有益于心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，但他們強(qiáng)調(diào)其關(guān)鍵在于運(yùn)動的頻率而不是時(shí)間。從運(yùn)動次數(shù)看，經(jīng)常鍛煉到出汗程度，每周運(yùn)動1～2次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少36%;每周運(yùn)動3～4次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少38%，次數(shù)更多者，危險(xiǎn)減少48%。

　　可見，就運(yùn)動實(shí)效來看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運(yùn)動，而不是每次做很長的時(shí)間。

　　如此，心臟病患者只有講究“適度運(yùn)動”，才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。所謂適度運(yùn)動，是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運(yùn)動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。

　　適度運(yùn)動貴在自我感覺良好。如果運(yùn)動中身體舒適，精神飽滿，運(yùn)動后感到身心爽快，吃睡良好，即為運(yùn)動適度。如果在運(yùn)動中感到力不從心，喘息氣短，心慌胸悶，頭暈，身冒冷汗等，說明運(yùn)動過度，須及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

　　判斷運(yùn)動量是否合適有一個(gè)比較簡單的方法——運(yùn)動中達(dá)到的高心跳數(shù)，一般來講是用175減年齡，如果不超過這個(gè)數(shù)，運(yùn)動量就沒有超標(biāo)。

　　第二個(gè)辦法就是運(yùn)動停下來以后，看心跳能否在10分鐘以內(nèi)回到運(yùn)動前的基礎(chǔ)水平，如果能，就表示運(yùn)動量是合適的。