編者按：網(wǎng)球雖然適合于任何人群，但是對于老年來說還是慎打網(wǎng)球。老年人打網(wǎng)球一些禁忌要明白。那么，老年人要如何打好網(wǎng)球?禁忌有哪些呢?

　　老年人打網(wǎng)球要量力而行

　　七旬老年網(wǎng)球場中暈倒

　　兩個月前，一位家住天河員村68歲的冼伯，是網(wǎng)球運動的忠實“粉絲”，網(wǎng)齡近10年。在打網(wǎng)球接球的過程中，不斷的隨著球的起落，揮舞著網(wǎng)球拍“上串下跳”起跑著?；顒蛹s20分鐘左右，冼伯不知何故，突然面色蒼白緩緩倒地，醫(yī)護(hù)人員上前一看，才發(fā)現(xiàn)冼伯大汗淋漓的捂著胸口說不話來，只好和場內(nèi)工作人員用擔(dān)架將冼伯從網(wǎng)球場上抬下并送到附近醫(yī)院，經(jīng)過心電監(jiān)護(hù)，儀器顯示為頻發(fā)室性早搏。

　　對此個案，陳祺表示，“人要服老，老年人還是該做些適合自己的運動。選擇網(wǎng)球運動健體時，一定要講科學(xué)，從身體的實際情況出發(fā)。否則，就會樂極生悲?！?/p>

　　一周打網(wǎng)球2-3次即可

　　老年人進(jìn)行網(wǎng)球運動的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。陳祺稱，網(wǎng)球是一種全身性的運動，可以在發(fā)球、回球、跑動的過程中鍛煉協(xié)調(diào)性。

　　同時，增強(qiáng)心肺功能，防止筋骨僵化，延緩身體衰老,讓脂肪肝、頸椎痛等病痛得到緩解。但需要提醒的是，打網(wǎng)球時，一定要做好準(zhǔn)備活動和掌握好運動的節(jié)奏、頻率。比如在打網(wǎng)球時要進(jìn)行15-20分鐘的慢跑。

　　而對于打網(wǎng)球的頻率，每周2-3次左右，每次運動量為90分鐘到120分鐘就足夠了。如果運動后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么要及時調(diào)整活動的次數(shù)和降低運動頻率及運動量。

　　小貼士：球拍寬點，拉線松點

　　陳祺指出，老年人打網(wǎng)球的裝備和年輕人差不多，只是球拍拍面的拉線要適中，不能太緊，一般58道左右即可，以防球速過快。而球拍的重量好選擇在300g至320g即可。在網(wǎng)球鞋方面，要選擇舒適合腳的運動鞋。