編者按：在任何季節(jié)都可以很輕松地享受網(wǎng)球的保健功效及樂趣，但是，不同季節(jié)所采取的網(wǎng)球技巧及打法注意事項不同。那么，不同季節(jié)如何打好網(wǎng)球?網(wǎng)球指南是什么?

　　初夏秋冬季網(wǎng)球不一樣的打法

　　一、夏季打球需要注意的事項

　　1.同樣應堅持做好充分的熱身活動.

　　目前國內(nèi)有相當?shù)膼酆谜吆鸵恍I(yè)球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài).在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷.

　　因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動.一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷.

　　2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體.

　　烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的.

　　所以,在烈日下打球時,好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚.

　　3.要適當、多次地喝水.

　　一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收.

　　在練習和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多.

　　在練習和比賽后,有很多人都立即開始"暴飲".這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔.還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對喉嗓的過度刺激,致使你會"啞然失聲".

　　4.要及時更換濕淋淋的T恤.

　　在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗?jié)駮r,及時更換.因為穿著濕淋淋的T恤,在風干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例.

　　5.要控制好運動量和運動強度的安排.

　　根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度.一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑.運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可.

　　6.要保持正常的睡眠和適當?shù)娘嬍?

　　睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物.因為在夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡.

　　7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.

　　在打球過程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害."靜脈曲張"就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時容易發(fā)生抽筋.