編者按：男性朋友們很多都喜歡健身，你們知道健身的關(guān)鍵常識嗎?今天小編帶你們?nèi)チ私庀?。千萬不要錯過。
男人健身的五個關(guān)鍵常識
男人運動要注意五個常識。健身已經(jīng)成為一種潮流，當(dāng)你運動時可要注意咯。
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
2、運動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。
