編者按：在我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┦称肪哂凶o(hù)膚、延緩衰老的食物。今天就來(lái)告訴大家這些食物，吃了能讓你傾倒眾生。

　　養(yǎng)生：15種食物 常吃“傾倒眾生”

　　想要皮膚好、氣色好、自然散發(fā)魅力，那么你就該下多點(diǎn)功夫了。除了日常的護(hù)理之外，飲食也很重要。選對(duì)合適的食物，可以幫助你在養(yǎng)顏美容的道路上前進(jìn)一百步，如果由著性子亂吃的話，那就是對(duì)自己的以一種損害。

　　1、牛奶

　　喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到 300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

　　常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

　　2、花菜

　　富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。

　　3、香蕉

　　雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c 和纖維的良好來(lái)源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。