酒后睡眠一直停留在淺睡期
腸胃負擔增加的確會對睡眠質量有所影響。晚餐應該吃得少一些，喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成有些人胃灼熱及消化不良而影響睡眠，但是不引起中樞神經(jīng)傳導和器質的改變。
咖啡因、酒精直接作用于中樞系統(tǒng)，會影響睡眠覺醒頻率?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛，它會減少褪黑激素的分泌，影響睡眠。
臨床上有太多因為失眠而飲酒造成酒精依賴的例子，酒精及某些鎮(zhèn)定劑會抑制快速動眼期(rem)的時間，而rem的時間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關。所以認為喝點酒有助于睡眠的觀點是錯誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒后睡眠一直停留在淺睡期，第二天會很早醒來并很難再次入睡。酒精本身會對大腦造成酒精中毒，第二天早晨還會頭痛頭暈，并不能得到好的休息。
白天不該睡覺的時候不打盹
要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時候通過在白天人為的強光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調節(jié)來調整患者的睡眠節(jié)律，恢復到正常的軌跡中來。
