上班族十分鐘瘦身操

　　上班族壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食又不正常，身上肥肉更容易長(zhǎng)出來。今天小編教你窈窕放松減肥操，上班族回家后只要花10分鐘，做以下介紹的5招Body Balance動(dòng)作，就可以放松心情并雕塑好身形。

　　融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運(yùn)動(dòng)的Body Balance，藉由肌肉伸展，達(dá)到雕塑身體線條和姿勢(shì)，同時(shí)搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放松，調(diào)整內(nèi)分泌效果，加上不需特殊場(chǎng)地或服裝，只要注意進(jìn)餐后1小時(shí)再做就好，因此非常適合壓力大的現(xiàn)代人平時(shí)在家練習(xí)。每天花10分鐘輕松做操，就能讓心情沉淀、放松，還能擁有好曲線。

　　拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

　　Step1

　　坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

　　Step2

　　吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

　　變化1

　　如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

　　變化2

　　可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動(dòng)，增加自己柔軟度。

　　捧棉花順呼吸

　　Step1

　　雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

　　Step2

　　雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

　　Step3

　　深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。