五、挺舉

　　雙腳分開(kāi)與肩部同寬，雙手各握一只啞鈴，手臂屈肘，上臂舉起到肩部高度。屈膝，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖所在的平面。然后，通過(guò)腳跟用力，站直身體，與此同時(shí)雙手向上舉直?；謴?fù)原始姿勢(shì)，并重復(fù)做這一動(dòng)作。

　　六、蹲跳

　　雙手叉腰，屈膝下蹲并跳起，落地后再次下蹲并起跳。如果要更好保持平衡，可以雙手握拳放在身體之前。

　　七、分腿下蹲

　　雙腳分開(kāi)略寬于肩部，腳尖向外，臀部下沉，做下蹲姿勢(shì)，然后躍起，落地后繼續(xù)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　八、平板式瑜伽

　　臉朝下躺在地上，然后用腳尖和雙手上臂撐起身體，從頭到腳成一條直線(xiàn)，腹部肌肉盡可能用力，保持這一動(dòng)作一分鐘，注意不要做太長(zhǎng)時(shí)間，否則可能對(duì)背部施加太大壓力導(dǎo)致?lián)p害。

　　九、折疊刀式

　　仰臥在地面上，手臂伸直高舉過(guò)頭頂。如果腰腹力量不足的話(huà)，可先稍微抬起腹部，成拱形，同時(shí)抬起你的雙臂和雙腿，直到手碰到腳尖為止，注意手腳應(yīng)該保持伸直狀態(tài)。放下手和腳，繼續(xù)做同一動(dòng)作。如果要降低難度的話(huà)，可先抬起雙腳，然后再抬起手臂。

　　十、放松

　　雙腳分開(kāi)到肩部寬度，彎腰，直到手掌接觸到雙腳之間的地面，保持這一動(dòng)作幾秒鐘。胸部靠近右膝，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再轉(zhuǎn)向左膝，保持幾秒鐘時(shí)間。