夏日運(yùn)動(dòng)注意安全

　　在夏天運(yùn)動(dòng)，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。

　　同時(shí)，在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

　　運(yùn)動(dòng)裝備防曬、保濕不可少

　　防曬：夏季是一年之中陽(yáng)光照射為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

　　保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲”。

　　服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。

　　總結(jié)：夏日健身怎么樣?小編教你幾招注意事項(xiàng)，讓你在夏日健身不在為自己的錯(cuò)誤健身方法而犯愁。