夏季健身遵循三大原則

　　對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。夏日運(yùn)動(dòng)有 “三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。夏季來了，讓你的身體也UP起來，一起來做做運(yùn)動(dòng)吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的夏季吧!

　　慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停

　　對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說，絕對(duì)不能停。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅(jiān)持。

　　高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。

　　健康人運(yùn)動(dòng)要輕松

　　上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。男性還可每天堅(jiān)持5至10個(gè)俯臥撐。

　　對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。夏日運(yùn)動(dòng)有 “三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。夏季來了，讓你的身體也UP起來，一起來做做運(yùn)動(dòng)吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的夏季吧!

　　兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可。但為了安全，好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。

　　老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng) (包括手臂、頸椎、腰腿)。