健身后不宜速去游泳

　　“健身順便去游泳!”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐項目，為會員免費提供游泳服務。既能運動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項運動后，當晚卻發(fā)起了高燒。

　　“劇烈運動后立即跳進冷水游泳是很危險的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導致濕邪內侵，引起關節(jié)炎、風濕痛等。”

　　不盲目追求運動量

　　健身之前應該對自己有一個估計，要達到什么目標，就要選擇相適應的健身項目———

　　要美體健身的，宜做中小強度(運動時心率：170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動，如健步走、慢跑、水中步行;

　　要改善壓力、愉悅心情的，宜做中等強度(運動時心率：180-年齡/分)、中等時間(持續(xù)做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動，如球類運動;

　　要增強機體免疫力的，宜做中高強度(運動時心率：200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動，如跑步機、跳繩。

　　運動后提倡積極性休息，但不要運動停下來就坐著、躺著，好輕微動動身體各關節(jié)或慢走散步。

　    夏天運動消耗大，汗液流失多，若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害，因此，對營養(yǎng)的補充非常重要。“建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養(yǎng)水，配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運動飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。”