洗衣袋

　　洗衣服是件燃燒熱量的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以快的速度向上爬6~12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3~4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　啞鈴

　　在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　壓椅子

　　稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復剛才的坐姿，反復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強。

　　把自己掛起來

　　在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。是不是沒有時間去公園?那就花點錢為家里買個室內引體向上器吧。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

　　跳繩

　　跳繩除了具有明顯的有氧運動的特點外，還可以提高身體的協(xié)調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

　　總結：減肥瘦身是微胖人士的追去，人們也都知道運動是有效健康的方法，但是這是在科學進行體育健身的前提下。