NO4：胖人運動需護(hù)腰

　　對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。

　　特別是彎腰摸腳趾這個動作，好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。

　　NO5：運動一定注意膝關(guān)節(jié)

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運動。運動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運動。運動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　NO6：超負(fù)荷運動不可取

　　有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強(qiáng)度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運動的人，應(yīng)該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。