二、熱身準(zhǔn)備：
進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達(dá)到一定的溫度和潤(rùn)滑度，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。
1、頸部運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
動(dòng)作方法
?、僮竽_向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。
②頭向右轉(zhuǎn)。
③向前低頭。
?、芟蚝笱鲱^。從順時(shí)針?lè)较蜃?60度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動(dòng)作。
?、菔談?shì)。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
2、臂部運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
動(dòng)作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。
