側(cè)橋式 可修飾腰部曲線(xiàn)，避免出現(xiàn)“游泳圈”。
Step1 身體朝正面，右手向外撐，雙腳打彎，右腳膝蓋朝正面，左腳膝蓋朝上，腳掌貼地。
Step2 右手撐地、左手放在腰際，以腰部撐起上半身，身體與地面成三角形。
Step3 左手向上伸展，維持8個(gè)呼吸后換邊操作。若身體無(wú)法撐起，可以?xún)?nèi)側(cè)腿的膝蓋著地增加支撐。
全身舒緩操牦姿式 這個(gè)動(dòng)作除了可全身舒展，同時(shí)有控制食欲的效果。
Step1 全身平躺，雙手手掌貼地放在身旁。
Step2 吐氣并用腰腹力量使腿及上身離地，雙腿撐過(guò)頭部。維持8個(gè)呼吸后回復(fù)Step1。
小提醒 可用雙手撐住腰部補(bǔ)助，若無(wú)法使雙腳撐過(guò)頭點(diǎn)地，只要盡量拉至極限即可。
總結(jié)：美女人們都知道瑜伽瘦腰效果顯著，但是這是要在科學(xué)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)之上才會(huì)擁有的效果，練習(xí)瑜伽還要注意根據(jù)自己的自身能力，不可盲目練習(xí)。
