經(jīng)濟(jì)實(shí)用的瘦身方法

　　原地跑

　　見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。跑步的正確姿勢

　　上樓梯

　　見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1 —將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step2 —身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留

　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　步行

　　見效點(diǎn)：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳?？淳W(wǎng)友減肥體驗(yàn)：月降十斤 暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn)

　　瑜珈

　　見效點(diǎn)：全身

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞

　　見效點(diǎn)：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。