拒絕失眠 飲食輕松拯救你

　　現(xiàn)代人壓力大，很多時候即使回到家也會覺得排遣不到壓力，從而憂心忡忡，終難以入睡，形成失眠。睡眠對于恢復(fù)人體精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復(fù)精力，所以尋求治療失眠的方法對于人體很重要。而食療就是一個很好的方法。

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

　　失眠表現(xiàn)：

　?、偎邼撊肫冢喝胨瘯r間超過30分鐘;

　　②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

　?、鬯哔|(zhì)量：多惡夢;

　　④總的睡眠時間少于6小時;

　?、萑臻g殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　失眠周期：

　　短暫性失眠(小于一周)

　　大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導(dǎo)致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　短期性失眠(一周至一個月)

　　嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導(dǎo)致慢性失眠。

　　長期失眠(大于一個月)

　　慢性失眠，亦可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對壓力的習(xí)慣性模式。