蟹走 護(hù)腰腿利關(guān)節(jié)

　　人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于長(zhǎng)期直立行走使這個(gè)肌肉群逐漸衰退，引起膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時(shí)，橫行還會(huì)牽拉扭動(dòng)腰部肌肉，有助于鍛煉腰力，預(yù)防腰腿老化。

　　學(xué)螃蟹橫行時(shí)，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè)，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。

　　袋鼠蹦 防血管硬化

　　袋鼠是通過蹦跳來行走的，人模仿袋鼠蹦跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會(huì)繃得很緊，對(duì)腿部的足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)均有刺激作用，有利于行氣血、通經(jīng)脈。通過跳躍，對(duì)全身血管產(chǎn)生沖擊作用，可軟化血管，預(yù)防心腦血管病。

　　模仿袋鼠跳時(shí)，兩腳自然分開，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時(shí)雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。

　　狼行 促消化防便秘

　　狼走路的特點(diǎn)是左前-右后-右前-左后，人按此姿勢(shì)爬行，可通過腹腔壓力的改變，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。

　　學(xué)狼行時(shí)雙手戴上手套，四肢著地，交替移動(dòng)前行。