編者按：氣功是通過自我的調(diào)整，呼吸、吐氣等來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，氣功對(duì)人體的養(yǎng)生效果顯著。長(zhǎng)時(shí)間來年息氣功有利于延年益壽。那么，長(zhǎng)壽功有哪些?氣功的好處還有什么?

　　養(yǎng)生秘訣 極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功

　　功法

　　一、預(yù)備式

　　身體自然直立，兩足距離比肩略寬，兩足掌平行，兩肩松開，兩臂自然下垂，兩眼向前平視，沉肩垂肘，含胸拔背，順項(xiàng)提頂，舌抵上腭，唇齒輕合，谷道上提，自然呼吸。

　　意想：以頭頂百會(huì)穴到兩手內(nèi)勞宮穴再到兩腳涌泉穴，全身放松九遍，放松時(shí)默誦“松”字訣。

　　再?gòu)念^頂百會(huì)穴到兩手內(nèi)勞宮穴，再到兩腳涌泉穴，全身通九遍，疏通時(shí)默誦“通”字訣。

　　做到心情舒暢，放松人靜。

　　二、無極式

　　兩腳分開與肩略寬，雙手下垂，兩手慢慢抬起，手心朝下與肩平，做上下升降運(yùn)動(dòng)，牽動(dòng)腰以上胸肌、背肌、肋肌活動(dòng)，定氣和神，止念收心，吐蝕納清，由松而人，疏通筋脈，心情舒暢。

　　呼吸要求：鼻吸鼻呼，上吸下呼，開吸合呼，收吸出呼，起吸落呼。

　　要求：十趾抓地，垂脊通天，眼鼻與胸三觀一線，雙臂升降圓擺，沉肩垂肘松柔意圓，真氣流轉(zhuǎn)，陰陽(yáng)調(diào)和。

　　三、天地合氣

　　兩腳開步與肩同寬，兩手收回兩側(cè)垂放，再向身前徐徐抬起，兩手掌相對(duì)抱球，抬升至嘴時(shí)，雙手內(nèi)收，身體下蹲，兩手抱球置丹田處;稍停后，兩手抱球由胸前徐徐上升，超過頭部，繼續(xù)上升至極限處稍停三秒種，再徐徐下降至天目穴處，兩手由相對(duì)抱球變?yōu)楦┱?，兩手指相?duì)，下降至丹田處，稍停調(diào)息。

　　功用：伸經(jīng)活絡(luò)五心通，舒展圓活，氣沉丹田，強(qiáng)肝明日。

　　要求：十趾抓地，雙腳如釘，兩手上拔，力貫千鈞，根梢著力，身體放松，拉開筋脈，氣穴暢通。

　　四、兩儀抱丹

　　接上式：兩手由俯掌變?yōu)楸д?，由外向?nèi)合抱;身體徐徐下蹲成馬步，兩手抱球于丹田處稍停三秒鐘后身體徐徐上升，兩手徐徐打開至不能開時(shí)稍停，再抱再分開，重復(fù)動(dòng)作若干遍，當(dāng)身體站立兩手抱丹田處時(shí)，兩手心對(duì)內(nèi)抱丹‘田，促肺運(yùn)動(dòng)，氣血暢通。

　　功用：調(diào)心包，三焦，利膽。

　　要求：三盤落地、定氣于中、沉肩聳脊、手墜千斤、手隨氣落、氣隨手動(dòng);不著于心;不離于心。