遵守9條減肥建議 爆瘦惹人驚

　　你準備減肥，卻對那些多吃蔬菜、份量減少、多運動等減肥的陳腔濫調(diào)感到厭煩嗎?你可能想要一些新的想法，以下提供9個飲食秘訣，可以讓你丟掉餅干，許下心愿,今天就開始做。

　　減肥建議1：在午餐沙拉中增加牛肉

　　波士頓大學的Joan Salge Blake教授表示，節(jié)食的人常犯的錯誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點點醬或是一點都不加，到了下午3點就餓了。其實沙拉是不錯的選擇，但如果增加一些蛋白質(zhì)或少量脂肪，能讓你有飽足感的時間更長一些。

　　所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質(zhì)，但只有140卡熱量;加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點還不會餓，不會想去自動販賣機買東西吃。

　　減肥建議2：早餐要吃大麥

　　營養(yǎng)師Dawn Jackson Blatner表示，大麥是新的燕麥片。自從瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩(wěn)后，大麥就以耐饑餓聞名，因為它們的碳水化合物是「低升糖指數(shù)」，代表它們讓血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助于避免血糖急上急下，而有饑餓感。

　　但要記得買脫殼的大麥，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度低的脫殼大麥，所以無法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏米。

　　減肥建議3：儲藏冷凍蔬菜

　　當然，新鮮的蔬菜可口又營養(yǎng)，但若要你削胡蘿卜、將美洲南瓜洗凈切片、或?qū)⒒ㄒ饲谐尚』〞r，許多人會說太麻煩了，并伸手去取洋芋片代替。

　　為了方便起見，在冰箱儲藏一些冷凍蔬菜吧!它們是已經(jīng)洗過、切碎、準備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要時再拿一些出來。

　　減肥建議4：每個星期五穿合身牛仔褲

　　找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個星期五早上穿上這條褲子。為什么要星期五?因為周末通常是艱難的節(jié)食時間，周五早上穿會激勵你在周末注意飲食。如果是寬松的就會對自己說，我在進步，周末我將繼續(xù)保持下去。如果是緊的?將提供你堅持下去的動力，避免褲子在下星期更合身。