簡化脊柱扭動式

　　做法：

　　1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，慢慢吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;另一側同樣做這個動作。

　　注意：背不要彎曲。

　　半月式

　　做法：

　　1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　2.頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　勇士式

　　做法：

　　1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。

　　2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。

　　3.保持呼吸平衡。

　　攤尸式

　　做法：

　　1.首先準備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度

　　2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開

　　3.注意呼吸，慢慢地吸氣，延續(xù)3秒;然后慢慢地呼氣，同樣延續(xù)3秒，做5~10次。

　　總結：瑜伽具有很好的瘦腿效果，但是要在正確的練習基礎之上，練習瘦腿瑜伽更是需要掌握一些方法和技巧，那么，以上小編為您盤點的瘦腿瑜伽來學習下吧。